redukcja plan

[...] 104,po 20 min 125,potem 135 4.Na eliptyku tetno 145-160 Czy wogóle ten bieg na bieżni coś daje?(ala Hit chyba?) 5.Czy jeżeli mam super dzień to wydłuzyc czas na maszynach? Ogólnie to bardzo polubiłem aeroby,tylko podpowiedzcie czy ten plan jest dobry wogóle? Siłownie planuje włączyc po jakimś czasie,bo na razie redukcja,redukcja Pozdrawiam,

[...] za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Obecnie ogólnorozwojowo siłownia (od 3 miesięcy) 3-4 razy w tygodniu. Odżywianie: no comments :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak. Stan zdrowia: Generalnie jak na taką otyłość dobry (wszelkie badania w normie), za wyjątkiem niedużych problemów z woreczkiem [...]

[...] MR. BIG" kiedyś to był chyba Vitalmax Moje dane wiek - 37 lat wzrost - 171 cm waga - 85 kg zawartość tłuszczu - 24% (dane z wagi) zawartość mięśni - 44% (dane z wagi) Plan redukcja masy tłuszczowej i budowa masy mięśniowej z poprawą siły i wytrzymałości. dzień 1 posiłek 1 Płatki owsiane - 90 Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 150 Orzechy włoskie - [...]

Witam! Od niedawna postanowiłem wziąć się za siebie. Obecnie jestem po tygodniu redukcji i zaobserwowałem następujące spadki: waga: 77,5 -> 74,7 kg klatka: 97 -> 95 cm przedramię: 27 -> 27 cm ramię: 30 -> 30 cm pas(najszersze miejsce na brzuchu): 93 -> 92 cm talia(najwęższe miejsce w talii): 83 -> 82 cm na wysokości pępka: 89 -> 87 cm [...]

[...] diosminex Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieżnia, orbitek Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak CEL : redukcja tkanki tłuszczowej, rzeźba i ujędrnienie ciała Zapotrzebowanie dziennie kaloryczne : 2300 kcal Białko 98,6 g Tłuszcze 87 g Węglowodany 292 g Dni treningowe > [...]

[...] z węglowodanów bo bez nich chodze ciągle głodna . Podczas redukcji w zeszłym roku potrafiłam je ograniczyć, ale teraz odmawianie sobie przychodzi coraz ciężej ;) Cel : redukcja bf do poziomu 18-20%, delikatna rzeźba, kondycja, dobre samopoczucie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ostatnio nawracające choroby górnych dróg [...]

Płeć :M Wiek :20 Waga :127 Wzrost :186 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni :ciężko powiedzieć,robiłem splity jak miałem 14 lat do 17 roku życia,potem przestałem tak do 19 roku życia praktycznie jakieś tam rzadkie treningi nic stałego,i teraz wracam póki co to bym dał sobie z 2-3 miesiące. Uprawiane inne sporty : tylko siłownia [...]

[...] miesiąc? 1,5kg? 2kg? Co ile się ważyć? 6. Czy 6/7 kg to nie za dużo to przybrania? 7. O ile kg zmieniać ciężar po kolejnej serii? 8. Dużo czasu zajmie mi po takiej masówce redukcja? Ile stracę kg? (Dużo?) 9. Czy na redukcji muszę kręcić aeroby czy i bez tego się obejdzie? (Głównym problemem są tutaj problemy ze zdrowiem :/) Choć dużo czytam na [...]

Witam Jest tu mój plan, który ułozyłem. Celem jest rzecz jasna redukcja. Mam zamiar stracić kilka kilo a potem przejśc na budowe sylwetki pod względem straty jak najmniejszej masy mięsniowej. Na dole spisana jest tez moja dietka. Jesli chodzi o powtórzenia - bede robił pierwsze ćwiczenia siłowo w celu pobudzenia mięsni a potem ćwiczenia izolowane [...]

[...] teraz gdy, staram się zdrowo odżywiać, ograniczam przetworzone produkty i 0 fast foodów, słodyczy i śmieciowego jedzenia (poza napojami 0kcal ze słodzikiem :/) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 5x w tyg. po 1 h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: [...]

[...] formy aktywności: Siłownia Odżywianie: Gdy chodzę na siłownie staram się dobrze odrzywiac. W wakacje nie cwiczę. Wstaję późno i jem późno. Chcę to zmienic! Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: uczulenie na chwasty Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 4x w tyg. trening w domu + 2x w tyg. HIIT [...]

[...] się, trójglicerydy rozkładane są do wolnych kwasów tłuszczowych i glicerolu, gdy opuszczają komórkę ta może wypełnić się wodą(krótkotrwały efekt). Może, ale nie musi i wtedy redukcja tłuszczu staje się ewidentnie widoczna. Robimy wszystko idealnie przez dłuższy okres bez widocznych rezultatów, aż pewnego dnia efekt odchudzania jest naprawdę [...]

[...] -Magnez + B6 2x dziennie 2.Dieta na utrzymanie wagi (mam zamiar startować w kategorii 81-86, no ale do zawodów to długa droga i jeszcze nie myśle o nich). Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym przyroście suchej masy mięśniowej. Moje założenia wyglądają tak : -jeść co 5 posiłków dziennie -jak najmniej tłuszczów [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 73kg Wzrost : 171cm Główny cel treningowy : delikatna redukcja -> czysta masa mięśniowa i utrzymanie wagi 75 kg, siła dynamiczna Cele poboczne: BARKI, barki i jeszcze raz barki!, zwiekszenie obwodu w klatce piersiowej Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy treningów ze zbilansowaną dietą masową i poprawnymi [...]

[...] spodnie wchodzę Budowa: ekstremalne endo BF: 14-15% Przeciwwskazania medyczne: brak Staż: obecnie od marca 2010. Patrz dziennik: Poprzednio stosowana dieta: zrównoważona - redukcja; wcześniej nieszczęsna proteinowa. Celem jest wsparcie procesu budowy mięśni (odkrywcze), ale tak by: - nie zalać się fatem do czego mam niestety predyspozycje. - [...]

Hej! Mam problem z redukcją. Jestem czynnym zawodnikiem tenisa (rankingowym, więc oprócz treningów dochodzą mi jeszcze męczące turnieje) i trenerem (również tenisa). Trenuję 5 razy w tygodniu po 3-5h. Uprawiam również duathlon, więc 1-2 razy w tygodniu dochodzą mi treningi kolarskie (ze średnią 30-35 km/h) i biegowe.W 2019 (latem) podczas [...]

[...] średnio 2-3 razy w tyg, ale to bardzo różnie raz codziennie a czasem i tydzień-dwa przerwy gry.. Odżywianie: Praktycznie wszystko, co widać po wymiarach :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak. Stan zdrowia: Dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej: Niestety nie mam dostępu do siłowni i raczej obecnie nie będę [...]

[...] i po treningu, ZMA pól godziny przed snem z góry dziękuje za wszelką pomoc pozdrawiam ryba_6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 91,5 Wzrost: 183,5 Cel treningowy: redukcja, z zachowaniem jak największej ilości siły Staż treningowy na słowni: ponad 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna (teraz mam przerwe między sezonową) [...]

[...] masować. Na samym końcu tradycyjnie będzie ankieta, a teraz moje wyliczenia, przykładowy jadłospis i plan treningowy. Czas trwania: 13 paź 2008 - 31 paź 2008 Cel: szybka redukcja, przygotowanie do masowania Kaloryczność: 2000kcal/dzień Białka: 2,3g/kg Węglowodany: 1,6g/kg Tłuszcze: 0,6g/kg Przykładowy jadłospis : Śniadanie B36,T10,W60 - [...]

[...] juz robilem jeden cykl HST ale to bylo jakies niecale poltora roku temu po czym mialem dosc duzy okres przerwy. Jakies 2 miesiace temu zaczelem znow cwiczyc na silowni (redukcja) a teraz chce wskoczyc na mase.Suplementacja tez by wystepowala dlatego liczba serii niekiedy moze sie zwiekszac raczej wiec prosze wziac to pod uwage , jednak gdy [...]